ダイエットの王道をぶった斬る!

ダイエットといえば、食事と運動です!

食べる量を減らして、いっぱい運動すると痩せる!

これで、ダイエットに成功した人が本当にいるのか?
やってみた人います?

確かに運動している人?は痩せている???
そもそも運動しているから痩せているのか?
元々痩せている人が運動しているだけなのか?

そんな疑問持ちませんか?

アスリートでも太ってる人いますよね。
特に瞬発系のスポーツの人・・・

野球とか
相撲とか
柔道とか
かなりの運動量で練習してても、太ってますよね。
筋肉量もあると思うけど、 脂肪量だってあるはずです。
ちなみに相撲取りの平均体脂肪率は32%です。

では、ここから科学的にどういう研究結果が出ているか説明していきますね。

食事と運動の関係は、
カロリーのINーOUTバランスの関係です。

食事量を減らしてINを少なくする。
運動してOUTを多くすると、
体内に溜まっている脂肪を使うのではないか!
という発想です。

果たして、この理論あっているのか!?


答えはNOです!

なぜかというと、、、

まずOUT(消費エネルギー)について説明していきます。
消費エネルギーは、
基礎代謝(生きていくために何もしていなくても使ってしまうエネルギー)と
負荷エネルギー(生活活動することで消費するエネルギー)の
合計です。

そして、その割合は

基礎90%:負荷10%


そして研究では、
どんなに運動しても、総エネルギーの5%程度しか消費カロリーが増えないという結果が・・・。
およそ100kcalです。
あなたが、汗かいて運動を頑張っても、おにぎり1個食べてしまったら、帳消しどころか太ってしまう。

さらに朗報です!(笑)

運動を頑張った人は、
「今日はいつもより頑張ったから、ご褒美しよう。」
っていつもより多く食べてしまう傾向が強くなると言う研究結果もでてます。

運動したら食欲が増すという人もいるのではないでしょうか?
OUTだけ考えも、運動はダイエットには効果がないということが分かりますよね。

そして、さらに皆さんにお伝えしないといけないことがあります。
それは、INを減らすと、あなたの体は消費エネルギーをセーブしようとする働きが生まれるので、OUTも減ってしまいます。
さらに、満腹ホルモンと言われるものの分泌が減少し、
何を食べても満腹になりづらく、常に空腹のストレスにさらされる。

天使があなたの財布に毎日2000円のお小遣いを入れてくれます。
あなたは、毎日2000円使って生活しています。
ある日、天使は節約を決意しました。
あなたのために、節約が必要だと考えたのです。
あなたの財布には毎日1000円しかお小遣いを入れてくれなくなりました。
あなたは、毎日2000円使っていたので、その日も2000円使います。

とはならないですよね。
1000円しかないなら、1000円しか使えません。
最初のうちは、1500円ぐらい使ってしまって赤字になるかもしれません。(ダイエットの初期効果)
あなたは、貯金から少しずつ使い始めます。
でも、ずっとは続きません。
貯金を使い果たす前に、あなたは1000円で生きる術を身につけるはずです。

これが、あなたの体の中では、さらにすごく優秀に動いています。
貯金を使うことを、ほとんど許してくれません。
ダイエットの初期効果はすぐに終わります。
多くのデータはこの初期効果だけを強調して、効果のあるダイエットだと思わせるのです。

結論を言うと、
食べる量を減らして、運動しても、
INもOUTも減るので、結果痩せない。
もしくはかなり痩せづらい。
常に空腹感があり、
代謝が落ちるのでやる気が出ず倦怠感などに襲われる。
その結果、長く続かないので・・・

どうですか?
このダイエット法試してみませんか?(笑)


と言うか、今まで正解だと信じてやってましたよね?

これが、あなたを痩せさせないダイエット法の真実です!


次回は、
糖質制限ダイエットについて
ぶった切りたいのですが、
そのためには、
痩せるにはどうしたら良いかを
先に説明していきます!

あと、運動はダイエットには効果はないですか、
健康には良いので、
後日にちゃんと
トレーニングの巻でお話しします!

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